Летняя жара может быть не только неприятной, но и опасной для здоровья, особенно для пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Чтобы сохранить самочувствие в жаркие дни, важно соблюдать несколько простых, но эффективных правил.
1. Пейте больше воды
Увлажнение — главное правило. Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день, даже если не чувствуете жажду. Избегайте алкоголя, крепкого кофе и сладких газированных напитков — они обезвоживают организм.
2. Избегайте пребывания на солнце с 11:00 до 17:00
Это самое жаркое время дня. Лучше оставаться в тени или в помещении. Если необходимо выйти — надевайте головной убор и лёгкую светлую одежду.
3. Создайте прохладу в доме
Проветривайте помещения утром и вечером. Задёргивайте шторы днём. Используйте вентиляторы или кондиционеры, если есть возможность.
4. Охлаждайтесь правильно
Прохладный душ, обтирание влажным полотенцем, компрессы на запястья и шею помогут снизить температуру тела.
5. Лёгкое питание
Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, супам и лёгким белкам. Избегайте жирной и жареной пищи — она нагружает организм.
6. Следите за самочувствием
Головокружение, тошнота, слабость, сухость во рту, учащённое сердцебиение — признаки перегрева. При ухудшении состояния обращайтесь к врачу.
☀ Берегите себя и своих близких в жаркую погоду! Здоровье — в ваших руках.