11 марта для мусульман всего мира наступит великий пост - ораза, который продлится до 9 апреля. В этот месяц мусульмане держат пост в светлое время суток – от начала утренних сумерек до захода солнца, отказываясь в дневное время от приёма пищи, питья, курения и близости с целью очищения души и тела. Но до наступления этого священного месяца, верующим желательно подготовить себя.
1. Ифтар рекомендуется начинать с фиников и воды, затем перейти к легкой пище, такой как суп, овощное блюдо с мясом.
2. Пейте больше воды после приема пищи.
3. Во время ифтара важно есть не торопясь и понемногу, не стоит сильно наедаться, ешьте в привычных количествах.
3. Избегайте продуктов, которые вызывают жажду. Следует исключить фастфуд, жирную и острую пищу.
4. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей.
5. Уберите из своего меню сладости (кондитерские изделия, торты, сладкие пироги).
6. Вместо сладостей ешьте финики, курагу, изюм, орехи.
7. Откажитесь от кофе, так как он провоцирует повышение артериального давления, может вызывать жажду.
8. Если вы любите пить чай, то пейте больше мятного и зеленого чая.
9. Употребляйте больше молочных продуктов — молоко, кефир, творог, йогурт, сыр. Они содержат белки, минералы, кальций, фосфор, цинк, и еще важные витамины — В6 и В12.
К соблюдению уразы нужно подходить осознанно – как с религиозной, так и с медицинской точки зрения. Важно трезво оценивать свои способности, свое состояние, не делать ничего в ущерб своему здоровью.
