Вот простые советы для улучшения пищеварения
1. Добавьте пробиотики в свой рацион. Распространенные пробиотики включают йогурт, кефир, чайный гриб, кокосовую воду, сою и другие ферментированные продукты. Эти продукты содержат бактерии, схожие с необходимыми для пищеварения микроорганизмами.
2. Начните добавлять растворимые и нерастворимые пищевые волокна в свой рацион. Для здорового пищеварения следует потреблять от 20 до 35 мг волокон в день. Если вы едите мало бобовых, семян, цельных зерен, фруктов и овощей, начните постепенно добавлять их, пока эти продукты не составят более 50% процентов вашего рациона.
3. Сократите количество потребляемого жира и сахара. Мало того, что эти вещества в больших количествах вызывают боли в животе, они также замедляют пищеварение, вызывая запоры.
4. Пейте много воды. Сочетание большого количества пищевых волокон и воды улучшает пищеварение. Большинство врачей рекомендует потреблять 2 л. воды в день.
5. Отдайте предпочтение нескольким небольшим приемам пищи в день. Организм лучше переваривает небольшое количество пищи за один прием, поэтому 6 небольших приемов пищи лучше, чем три больших. Кроме того, такой режим питания ускоряет обмен веществ
6. Избегайте сигарет и алкоголя. Химические вещества, содержащиеся в них, могут вызвать тошноту и свести на нет положительные результаты диеты. Кофеин может также вызвать повышение кислотности желудка, что может привести к сильной изжоге и кислотному рефлюксу.
7. Уменьшите стресс. Стресс может вызвать увеличение веса, запор, понос и пониженный #иммунитет. Он также делает организм более уязвимым для бактерии хеликобаптер пилори, которая вызывает гастрит и язву.
Обратитесь к врачу, если вы настроили свой рацион, но не чувствуете улучшений