Как ходьба влияет на организм
Наверное, все слышали о рекомендации ежедневных прогулок по 10000 шагов, а это около 7 км.
Какую пользу принесет ходьба:
- Такое занятие очень полезно для дыхательной системы, лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают.
- Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается.
- Совершив пешую прогулку на свежем воздухе, вы сможете избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций.
- Ходьба поможет похудеть, ведь такое занятие способствует сжиганию жира, а также задействует разные мышцы.
- Во время прогулки улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза.
- Особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно женщинам, так как ходьба значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза. И защищает от болезней гинекологического характера, налаживает работу репродуктивной системы, повышая шансы на успешную беременность
- Ходить полезно и мужчинам, так как это обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита.
- Ходьба - это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть.
- Это полезно для пищеварения, так как совершаемые движения обеспечивают мягкую стимуляцию перистальтики стенок кишечника, что позволяет решить проблему запоров.
- Несколько полезных советов для достижения цели 10 тысяч шагов:
- Чтобы измерить точное количество, можно скачать приложение Шагомер.
- Введите полезные привычки. Например, можно отказаться от лифтов, по пути на работу и с неё выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, совершать прогулки в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль.
Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то начните с малого. Повышайте нагрузку постепенно, например, начните с 2-3 тысяч шагов и увеличивайте на 500 каждый день.
Помните. Независимо от вашего возраста, ходьба - самая безопасная форма физической активности!
