1. Часто немеют руки или ноги, слабость, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это нехватка тиамина или витамина В1. Ешьте кукурузу, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, морковь.
2. Падает зрение, глаза быстро устают. Необходим витамин D. Он содержится в растительном масле, печени трески, камбале, скумбрии, желтках куриных яиц.
3. Вы стали чаще простужаться, появилась хандра, слабость. Нехватка пантотеновой кислоты или витамина В3. Старайтесь есть побольше зеленого горошка, говяжьей печени, красной фасоли.
4. Стали выпадать волосы, кожа сухая, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Вам нужен витамин В6 или пиридоксине. Нехватку можно восполнить употребляя горох, необработанный рис, бобы.
5. Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите, заметили на некоторых участках «гусиную кожу». Необходима аскорбиновая кислота, она есть в облепихе, квашеной капусте, черной смородине, клюкве, шиповнике и цитрусовых.