Міне, мақаланың қазақша нұсқасы:
---
### ☀ Ересектерге арналған кеңестер: жазғы ыстықтан қалай қорғануға болады
Жаздың аптап ыстығы жайсыз ғана емес, денсаулыққа да қауіпті болуы мүмкін. Әсіресе қарт адамдар мен созылмалы аурулары бар жандар үшін. Жазғы күндері өзіңізді жақсы сезіну үшін қарапайым әрі тиімді кеңестерді ұстаныңыз.
#### 1. **Су көп ішіңіз**
Ағзаны ылғалдандыру — басты ереже. Күніне кемінде 1,5–2 литр таза су ішіңіз, тіпті шөлдемесеңіз де. Алкогольден, қою кофеден және тәтті газдалған сусындардан аулақ болыңыз — олар ағзаны құрғатады.
#### 2. **Түскі аптапта күнге шықпаңыз (сағат 11:00–17:00 аралығы)**
Бұл уақыт — күннің ең ыстық кезеңі. Мүмкіндігінше көлеңкеде немесе салқын бөлмеде болыңыз. Сыртқа шығу қажет болса, бас киім киіп, жеңіл әрі ашық түсті киім таңдаңыз.
#### 3. **Үйіңізді салқын ұстаңыз**
Таңертең және кешке бөлмелерді желдетіңіз. Күндіз перделерді жабыңыз. Желдеткіш немесе кондиционер қолданыңыз, егер мүмкіндік болса.
#### 4. **Денеңізді салқындатыңыз**
Салқын душ қабылдау, дымқыл сүлгімен сүртіну, білезік пен мойынға салқын компресс қою — дене қызуын төмендетуге көмектеседі.
#### 5. **Жеңіл тамақтаныңыз**
Көкөніс, жеміс-жидек, сорпа және жеңіл ақуызды тағамдарға басымдық беріңіз. Майлы және қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз — олар ағзаны ауырлатады.
#### 6. **Денеңіздегі белгілерге мән беріңіз**
Бас айналу, жүрек айну, әлсіздік, ауыздың құрғауы, жүректің жиі соғуы — бұл ыстықтан күйіп қалудың белгілері. Мұндай жағдайда міндетті түрде дәрігерге жүгініңіз.
☀ **Аптап ыстықта өзіңіз бен жақындарыңызды сақтаңыз! Денсаулық — өз қолыңызда.**
---
Тағы пайдалы кеңестер мен ақпараттар үші
Міне, мақаланың қазақша нұсқасы:
---
### ☀ Ересектерге арналған кеңестер: жазғы ыстықтан қалай қорғануға болады
Жаздың аптап ыстығы жайсыз ғана емес, денсаулыққа да қауіпті болуы мүмкін. Әсіресе қарт адамдар мен созылмалы аурулары бар жандар үшін. Жазғы күндері өзіңізді жақсы сезіну үшін қарапайым әрі тиімді кеңестерді ұстаныңыз.
#### 1. **Су көп ішіңіз**
Ағзаны ылғалдандыру — басты ереже. Күніне кемінде 1,5–2 литр таза су ішіңіз, тіпті шөлдемесеңіз де. Алкогольден, қою кофеден және тәтті газдалған сусындардан аулақ болыңыз — олар ағзаны құрғатады.
#### 2. **Түскі аптапта күнге шықпаңыз (сағат 11:00–17:00 аралығы)**
Бұл уақыт — күннің ең ыстық кезеңі. Мүмкіндігінше көлеңкеде немесе салқын бөлмеде болыңыз. Сыртқа шығу қажет болса, бас киім киіп, жеңіл әрі ашық түсті киім таңдаңыз.
3. **Үйіңізді салқын ұстаңыз**
Таңертең және кешке бөлмелерді желдетіңіз. Күндіз перделерді жабыңыз. Желдеткіш немесе кондиционер қолданыңыз, егер мүмкіндік болса.
4. Денеңізді салқындатыңыз
Салқын душ қабылдау, дымқыл сүлгімен сүртіну, білезік пен мойынға салқын компресс қою — дене қызуын төмендетуге көмектеседі.
5. Жеңіл тамақтаныңыз
Көкөніс, жеміс-жидек, сорпа және жеңіл ақуызды тағамдарға басымдық беріңіз. Майлы және қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз — олар ағзаны ауырлатады.
6. **Денеңіздегі белгілерге мән беріңіз
Бас айналу, жүрек айну, әлсіздік, ауыздың құрғауы, жүректің жиі соғуы — бұл ыстықтан күйіп қалудың белгілері. Мұндай жағдайда міндетті түрде дәрігерге жүгініп
Атап ыстықта өзіңіз бен жақындарыңызды сақтаңыз! Денсаулық — өз қолыңызда.