Қыстың алдында ағзаны қалай нығайтуға болады?
Қыстың қысқа күндері мен суық желі табиғатқа ғана емес, ағзамызға да үлкен әсер етеді. Суық ауа, температураның күрт өзгеруі және күн сәулесінің аздығы біздің иммунитетімізді әлсіретіп, түрлі ауруларға жол ашады. Міне, қысқа дайындалудың бірнеше тиімді тәсілі:
Дұрыс тамақтану – денсаулықтың негізі.
Күзде ағзаны қыстың қатты суығына дайындау үшін дұрыс тамақтану аса маңызды. Маусымдық көкөністер мен жемістерді көбірек тұтыныңыз. Асқабақ, сәбіз, алма, қырыққабат, қызылша — ағзамызды витаминдер мен антиоксиданттармен қамтамасыз етіп, суықтан қорғайды. Сонымен қатар, қыста D витамині тапшылығы жиі байқалатындықтан, балық, жұмыртқа, сүт өнімдерін тұтынуды арттыру ұсынылады.
Иммунитетті нығайту – ауруларға қарсы тұрудың кепілі
Қыс мезгілінде тұмау мен суық тию жиі мазалайды. Сондықтан иммунитетті күшейтуге ерекше көңіл бөлу қажет. C және D витаминдеріне бай тағамдарды тұтыну өте маңызды. Цитрус жемістері, жидектер, киви және қышқыл сүт өнімдері иммун жүйесін қолдауға көмектеседі.
Физикалық белсенділік аса маңызды
Қыстың суық күндерінде де физикалық белсенділікті сақтап, денені шынықтыру қажет. Таза ауада серуендеу, жүгіру, шаңғымен сырғанау немесе спортпен айналысу ағзаны шынықтырып қана қоймай, көңіл-күйді жақсартады. Бұл кезде жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесі де нығаяды, ал күннің аздығына қарамастан энергияңыз сақталады.
Тері күтімі – суыққа қарсы қорғаныс
Қыстың қатты суығы теріні құрғатып, оны зақымдауға алып келеді. Осыған байланысты теріні ылғалдандыру тек косметикалық емес, ағзаны қорғаудың маңызды бөліміне айналады. Бет пен денеге арнайы ылғалдандырғыш кремдер қолданып, күніне кем дегенде екі литр су ішу ағзаның ылғалдылығын сақтайды.
Зиянды әдеттерден бас тарту
Қыс мезгілі зиянды әдеттерден арылуға таптырмайтын кезең. Шылым шегу, алкогольді көп ішу, дұрыс тамақтанбау ағзамыздың қорғаныс қабілетін әлсіретіп, түрлі ауруларға ұшыратуы мүмкін. Сондықтан стресстен арылып, денсаулықты бірінші орынға қойып, салауатты өмір салтын ұстануға тырысыңыз.
Ұйқы режимін сақтау
Қысқы кезеңде күннің қысқа болуы мен түннің ұзақтығы ағзаның жұмысын өзгертеді. Ұйқының жетіспеушілігі иммунитетті төмендетіп, денсаулықты әлсіретеді.
Сондықтан, ағзаңызға күтім жасап, денсаулығыңызды нығайтып, қысты жақсы көңіл-күймен және күш-қуатпен қарсы алыңыз.