Дұрыс тамақтану гастриттің алдын алуда және асқазанның денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл ауруды болдырмауға көмектесетін бірнеше нұсқаулар:
1. Тұрақты тамақтану: шамадан тыс тамақтанудан аулақ болып, күніне 4-5 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз. Тұрақты тамақтану кестесі асқазан сөлінің артық бөлінуіне жол бермейді және асқазанның шырышты қабығының тітіркену қаупін азайтады.
2. Жаман әдеттерден бас тарту: алкоголь мен темекіден аулақ болыңыз, себебі олар асқазанның шырышты қабығын зақымдауы және гастрит қаупін арттыруы мүмкін.
3. Дұрыс тағамдарды таңдау: оңай сіңетін және асқазанды тітіркендірмейтін тағамдарды тұтыныңыз. Диетаға майсыз ет, балық, көкөністер, жемістер (қышқылдан басқа), жарма, және майы аз сүт өнімдері. Ащы, қуырылған, майлы тағамдардан, маринадтардан және ысталған еттерден аулақ болыңыз.
4. Қышқылдықты төмендету: кофе, цитрус жемістері, қызанақ және сода сияқты асқазан қышқылын арттыратын тағамдарды шектеңіз.
5. Суды жеткілікті мөлшерде ішу: күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, бірақ асқазаныңызды ауырлатпау үшін тамақтан кейін бірден ішуден аулақ болыңыз.
6. Баяу тамақтану және мұқият шайнау: тамақты баяу Жеп, Мұқият шайнаңыз. Бұл асқазандағы стрессті азайтуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
7. Стресстен аулақ болу: Стресс асқазан сөлінің өндірісін тудыруы және гастрит белгілерін нашарлатуы мүмкін. Демалуға уақыт табуға тырысыңыз және шамадан тыс стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз.
8. Кешкі астан бас тарту: ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын тамақ ішпеңіз, сондықтан асқазанда тыныштық жағдайында жұмыс істеуге емес, ас қорытуға уақыт болады.
Осы қарапайым нұсқауларды орындау арқылы сіз гастриттің даму қаупін едәуір төмендетіп, асқазаныңызды сау ұстай аласыз.