Көру қабілетін қалай сақтау керек: көз саулығына арналған кеңестер
Қазіргі заманда көзіміз үлкен жүктемеге ұшырайды – компьютерде жұмыс істеу, гаджеттерді жиі қолдану, ұзақ уақыт көлік жүргізу. Мұның бәрі көздің шаршауына, көру қабілетінің нашарлауына және офтальмологиялық аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Көздің саулығын ұзақ жылдар бойы сақтау үшін қарапайым, бірақ тиімді ережелерді ұстану маңызды.
Көру қабілетінің нашарлау себептері
Көру қабілетінің әлсіреуіне түрлі факторлар әсер етеді:
???? Компьютер алдында ұзақ уақыт үзіліссіз отыру;
???? Жарықтың дұрыс болмауы немесе жетіспеушілігі;
???? Көздің құрғауы (сирек жыпылықтау);
???? Дұрыс тамақтанбау және дәрумендердің жетіспеуі;
???? Қараңғыда кітап оқу немесе телефон қарау;
???? Көз дәрігеріне уақтылы қаралмау.
Көру қабілетін қалай қорғауға болады?
Үзіліс жасап отырыңыз** – ұзақ уақыт экран алдында жұмыс істегенде "20-20-20" ережесін қолданыңыз: әр 20 минут сайын экраннан көзіңізді алып, 20 секунд бойы 6 метр қашықтықтағы затқа қараңыз. Бұл көз бұлшықеттерін босаңсытады.
Жұмыс орнын дұрыс ұйымдастырыңыз– компьютер экраны көз деңгейінде болуы керек, ал жарық көзге қатты түспей, жайлы болуы қажет.
Көзді ылғалдандырыңыз** – сирек жыпылықтау көздің құрғауына әкеледі. Егер көзде жайсыздық сезілсе, дәрігер ұсынған арнайы көз тамшыларын қолданыңыз.
Дұрыс тамақтаныңыз – тағамыңызда көру қабілетіне пайдалы дәрумендер болуы керек:
-А дәрумені (сәбіз, асқабақ, шпинат);
-С дәрумені (цитрусты жемістер, болгар бұрышы);
-Е дәрумені (жаңғақтар, өсімдік майлары);
- Омега-3 май қышқылдары (майлы балық, зығыр майы).
Гаджеттерді қолдану уақытын шектеңіз – әсіресе ұйқы алдында. Экраннан бөлінетін көк жарық көзді шаршатып, ұйқы сапасына кері әсер етеді.
Көзіңізді жылына кемінде бір рет тексертіңіз – тіпті ешқандай шағым болмаса да, офтальмологқа қаралу қажет. Ерте анықталған ауруларды емдеу оңайырақ.
Қорытынды
Көздің саулығы – сіздің өмір сүру сапаңыздың маңызды бөлігі. Жоғарыда айтылған қарапайым кеңестерді орындау арқылы сіз көру қабілетіңізді ұзақ жылдар бойы сақтай аласыз. Көздеріңіз сау болсын, әлемнің сұлулығын анық көруге мүмкіндік беріңіз!