Күз – ағзаға ерекше күтім қажет ететін мезгілдердің бірі. Күн суытып, ауа райы өзгерген сайын денсаулығымызға әсер етіп, түрлі вирустық және суық тию ауруларының белең алуы ықтимал. Осындай кезеңде иммунитетті күшейту – аурудың алдын алудың маңызды жолы. Иммунитеттің мықты болуы ағзаны әртүрлі вирустар мен бактериялардан қорғап, денсаулықты сақтауға көмектеседі. Күз мезгілінде иммунитетті нығайту үшін келесі ұсыныстарды ұстануға болады.
1. Дұрыс тамақтану
Күзде иммундық жүйені нығайту үшін теңдестірілген және пайдалы тамақтану өте маңызды. Күнделікті мәзіріңізге витаминдер мен минералдарға бай тағамдарды қосыңыз. Әсіресе, С дәруменіне бай жемістер мен көкөністер (лимон, апельсин, қарақат, болгар бұрышы) иммунитетті күшейтуде маңызды рөл атқарады. А дәрумені (сәбіз, асқабақ), Е дәрумені (жаңғақтар, өсімдік майлары) және **Д дәрумені** (балық, жұмыртқа) де ағзаны қолдауға көмектеседі.
2. Физикалық белсенділік
Күзде ауа райы салқындаса да, физикалық жаттығулар жасау денсаулықты сақтау үшін маңызды. Жеңіл жаттығулар немесе таза ауада серуендеу иммундық жүйені нығайтып, ағзаның вирустармен күресу қабілетін арттырады. Аптасына кемінде 150 минут физикалық белсенділікпен айналысу ұсынылады.
3. Ұйқының маңыздылығы
Жеткілікті ұйқы – иммундық жүйені қолдаудың негізгі факторларының бірі. Ұйқының жетіспеуі ағзаны әлсіретіп, ауруларға қарсы тұру қабілетін төмендетеді. Ересектерге күніне 7-8 сағат ұйқы қажет. Ұйқыны жақсарту үшін ұйықтар алдында экрандардан алшақ болу, бөлмені желдету және жатын орынның ыңғайлы болуын қамтамасыз ету маңызды.
4. Стрессті азайту
Күйзеліс иммунитетке теріс әсерін тигізіп, ағзаның қорғаныс қабілетін төмендетеді. Стресс гормондары денсаулықты әлсіретіп, түрлі ауруларға қарсы тұруды қиындатады. Сондықтан, демалу, медитация жасау немесе табиғат аясында уақыт өткізу арқылы стрессті азайту қажет.
5. Иммунитетті нығайтатын шөптер мен шайлар
Күзде емдік шөптерден дайындалған шайлар ішудің де пайдасы зор. Итмұрын, жалбыз, түймедақ, бал қосылған шайлар ағзаны тыныштандырып, иммундық жүйені қолдайды. Сондай-ақ, сарымсақ пен имбирьдің де вирусқа қарсы қасиеттері бар, оларды тағамға қосу ағзаны суық тиюден қорғайды.
6. Витаминдер мен минералдарды қабылдау
Егер күнделікті тағамнан жеткілікті дәрумендерді ала алмасаңыз, витаминдік кешендерді қабылдауға болады. Әсіресе, күзде ағзаға Д дәрумені, С дәрумені және мырыш жетіспеуі мүмкін. Дегенмен, кез келген дәрумендерді дәрігердің кеңесімен қабылдау маңызды.
Күзде иммунитетті нығайту үшін дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы және күйзелісті басқару маңызды рөл атқарады. Осындай қарапайым шараларды ұстана отырып, сіз өз денсаулығыңызды сақтап, суық тию және вирустық аурулардың алдын аласыз. Иммундық жүйені қолдау – ұзақ уақыт бойы денсаулықты сақтаудың кепілі.