С целью профилактики заболеваний и для улучшения адаптационных механизмов рекомендуется наладить регулярную физическую активность, придерживаться полноценного здорового питания, соблюдать нормированный режим труда и отдыха. Рассмотрим все их подробнее.
Чрезмерные нагрузки и общая перетренированность ухудшают здоровье. Но регулярные занятия средней интенсивности иммунитет укрепляют. Если пока тренировок в вашем расписании нет, начать можно хотя бы с зарядки.
Когда мы следуем строгой диете, то буквально «недокармливаем» организм важными микро- и макроэлементами. Из-за этого наша защитная система не может работать в полную силу.
Недосып нарушает нормальную работу всех систем организма. Полноценный сон - основной «друг» нашего иммунитета. Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. Причем недосып, чреватый разбитостью, усталостью, сонливостью и не менее опасен, чем пересып. Для улучшения качества сна старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, не используйте гаджеты за час-два до сна, не пейте кофе после 16:00.
Стресс это наша реакция на негативные события. Управлять внешними событиями мы можем не всегда, то корректировать свои реакции на них - вполне. Психологической и эмоциональной устойчивости можно научиться. Первый шаг в этом - регулярные медитации. Они помогают делать паузу между стимулом и реакцией и в целом снижать накал собственных эмоций.
В работе над поддержкой иммунитета важна системность: меры заботы о себе должны быть последовательными и постоянными, а не «разовой акцией».
Следуйте этим советам, чтобы поддержать свой иммунитет в оптимальном состоянии.
Клиника Айгерим предлагает услуги высоквалифицированных врачей, полную диагностику, эффективное лечение!