Дұрыс тамақтанудың 5 қағидасы
Дұрыс тамақтану принциптерін сақтау қалыпты салмаққа қол жеткізу және сақтау, көптеген аурулардың, ең алдымен жүрек-тамыр патологиясы мен көмірсулар алмасуының ауруларының пайда болуының алдын алудың кілті болып табылады.
1. Калория балансын және жейтін мөлшерді бақылаңыз. Дене тамақтан қажетті мөлшерден көп энергия алған кезде салмақ артады. Орташа алғанда, тәуліктік қажеттілік 1500-2000 ккал құрайды.
2. Тұрақты түрде тамақтаныңыз. Күніне кем дегенде үш рет тамақтаныңыз. Организм кез келген тамақтанудың жетіспеушілігін аштықтың басталуы ретінде қабылдайды және денеде қорларды - май шөгінділерін жасай бастайды. Тамақтану арасындағы оңтайлы үзілістер 5 сағаттан аспайды, соңғы тамақ - ұйқыға дейін 3 сағат. Түнде - тамақ жоқ.
3. Диетаны әртүрлі ұстаңыз. Монотонды тағам сізді ләззаттан айырады және денені барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етпейді: ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер, микроэлементтер. Мәзірде пайдалы тағамдарды таңдап, біріктіріңіз: көкөністер, шөптер, ет, балық, жаңғақтар, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, тұтас нан, жылтыратылмаған жарма, қатты бидай макарон өнімдері, жидектер, жемістер.
4. Көкөністер мен жемістер – күн сайын. Түскі және кешкі асқа күніне 400 грамм көкөніс (картоп есептелмейді!). Қажетті порцияны алудың ең оңай жолы - тамақ ішуге отырған сайын тәрелкеңіздің жартысын жасыл және көкөністермен толтыру. Жергілікті көкөністерге артықшылық беріңіз. Жаңа піскен көкөністерді немесе жұмсақ өңделген көкөністерді жеген дұрыс. Қыста мұздатылған көкөністер мен жидектерден тағамдар дайындаңыз.
5. Қантты шектеңіз. Кәмпиттер тез, бірақ қысқа мерзімді қанықтыру сезімін тудырады, оларды таңғы ас, түскі немесе кешкі асқа ауыстыруға болмайды.
Дұрыс тамақтануды таңдау арқылы сіз денсаулық пен белсенді ұзақ өмір сүруді таңдайсыз!
«Әйгерім» клиникасы жоғары білікті дәрігерлердің қызметтерін, толық диагностиканы және тиімді емдеуді ұсынады!
«Әйгерім» клиникасы Ақтөбе қаласында орналасқан, байланыс орталығының операторына осы жерден хабарласуға болады.