Кейде дұрыс тамақтану, жаттығулар жасау және өзіңізге күтім жасауға уақыт табу мүмкін емес сияқты. Бірақ салауатты өмір салтын үйрену оңай, егер сіз мұны біртіндеп жасасаңыз. Біздің кеңестерімізді орындаңыз және көп ұзамай сіздің күш-қуатыңыз толығады
1. Қызылша болсын
Қанша оғаш көрінсе де, қызылша жоғары қан қысымымен күресуде құпия қару бола алады. Гипертония - жүрек-қан тамырлары ауруларының және жүрек соғысының негізгі себебі. Көптеген адамдар бұл мәселені байқамайды, өйткені оның белгілері жоқ. Зерттеушілер 500 мл қызылша шырынын ішсеңіз, бір сағат ішінде қан қысымының айтарлықтай төмендеуіне қол жеткізуге болатынын айтады. Сондықтан қызғылт сұйықтыққа сүйеніңіз.
2. Қораптан құтылыңыз
Өмір бойы адамдар барлығы 17 жылын диванда өткізеді, оның жетеуі теледидар алдында. Келесі жолы сіз өзіңізге: «Менде спортзалға баруға уақытым жоқ» деп айтқан кезде немесе жаңа ингредиенттермен пісіруге уақыт болмағандықтан, дайын тағамға тапсырыс беруді шешсеңіз, бұл туралы ойланыңыз. Мүмкін жәшікті өшіріп, сау нәрсе жасайсыз ба?
3. Печеньелерді қабылдамаңыз
Келесі жолы дүкенге барғанда, печеньелерді өткізіп жіберген дұрыс. Жақында зерттеушілер тобы дүкендегі шоколадты печеньенің иісі әйелді қажетсіз киімге ақша жұмсауға себеп болатынын анықтады. Бұл хош иіс мидағы несие картасын нақты пайдалануға ешқандай себеп болмаса да, дереу сыйақы талап ететін аймақты белсендіреді.
4. Денсаулыққа қолдарыңызды ашыңыз
Әріптесіңізді құшақтау - бұл сүйіспеншілікті көрсету ғана емес, сонымен қатар жүрегіңізді қорғау. Зерттеушілер жақын адамыңызды 20 секунд бойы құшақтау қан қысымыңызды және котизол стресс гормонының деңгейін төмендететінін анықтады. Кортизолдың жоғары деңгейі жүрек проблемаларымен және қант диабеті сияқты басқа мәселелермен байланысты.
5. Жараға тұзды сүртпеңіз.
Біз күн сайын шамамен 9,5 грамм тұзды жейміз, бірақ бұл көрсеткішті 6 грамға дейін азайтуымыз керек - факт, артық тұз қан қысымын жоғарылатады және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Көптеген өнімдер тұздың орнына натрий мөлшерін көрсетеді, бірақ сіз өнімдегі тұзды оңай есептей аласыз - берілген санды 2,5-ке көбейтіңіз. Мысалы, 0,8 грамм натрий 2 грамм тұз.
6. Күн түсетін жақта болыңыз
Табиғаттан денсаулықты нығайту үшін шуақты күнде далаға шығыңыз. Теріңізге күн сәулесі денеңізге жүрек ауруы, депрессия, остеопороз және тіпті қатерлі ісіктің кейбір түрлерімен күресуге көмектесетін D дәрумені өндіруге мүмкіндік береді.
7. Біреуі – сиқырлы сан
EPIC еуропалық ұйымы жүргізген диета мен қатерлі ісік арасындағы байланысты зерттейтін ең үлкен зерттеу, егер сіз күн сайын тағы бір порция жемістер мен көкөністерді жесеңіз, кез келген себептерден ерте өлім қаупін 20% төмендетуге болатынын көрсетті.
8. Өзіңізге бірнеше жыл қосыңыз
Өміріңізді 14 жылға ұзарту үшін жай ғана төрт қарапайым қағиданы ұстаныңыз: темекі шекпеңіз, үнемі жаттығу жасаңыз, аз мөлшерде ішіңіз және күн сайын жемістер мен көкөністердің бес порциясын жеңіз. Бұл қарапайым шаралар сіздің өміріңізді айтарлықтай ұзартады, дейді ғалымдар. Егер сіз жоғарыда аталғандардың бірін таңдасаңыз, онда темекі шегуден бас тартыңыз - ғалымдар анықтағандай, бұл денсаулыққа ең зиянды.
9. Дұрыс бағыттағы қадам
Салмағыңызды бақылау үшін күніне 10 мың қадам жасау жеткілікті, деп есептеген мамандар бұған дейін. Дегенмен, жақында жүргізілген халықаралық зерттеу 40 жасқа дейінгі әйелдер мен 50 жасқа дейінгі еркектерге май жоғалту үшін күніне 12 000 қадам жасау керек екенін көрсетті. Педометр сіздің жолда екеніңізге көз жеткізуге көмектеседі.
10. Күлкі - ең жақсы дәрі
«Шыны жартысы толған» деп сенетіндерге қосылыңыз! Зерттеулер көрсеткендей, оптимистер жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты проблемаларды бастан кешірмейді. Күн сайын күлетін нәрсені табыңыз және сіз жақсы көңіл-күй гормондарының қажетті деңгейін сақтайсыз.